私の体操教室「大久保先生のスポーツレベルアップアカデミー」では、走り方練習にとても力を入れています。
2026年4月〜7月で「スタートダッシュ」を重点的に練習しました。今回は、実際に子供たちを指導してきた中で、
何が原因でスタートダッシュが出遅れるのか
その対策はどう言うものがありのか
を徹底解説していきたいと思います！
スタートダッシュ 遅れる原因４選
スタートダッシュが遅れてしまう原因は、以下の４つです。
①後ろに引っ掻くようにして足を蹴ってしまう
②かかとがついてしまう
③重心の前で足がついてしまう
④最初に前足で地面を蹴れない
以上です！
現場で子供たちをみていると、このエラーが起きている子が本当に多いです！！
勿体無い！！
そこで！なぜこれらが良くないのか、改善するにはどうすればいいのかを具体的にみていきます。
スタートダッシュで出遅れる
運動会の徒競走で、速く走りたい
そのような方におすすめの内容です！
m走で一気にリードしよう！
①後ろに引っ掻くようにして足を蹴ってしまう
引っ掻く原因
子供達は「速く走りたい！！」と強い気持ちを持っています。
その気持ちが強いからこそ、このエラーが起きます！
なぜなら「足を後ろに蹴れば速く走れる」と思っているから。
しかし、
引っ掻く
↓
足が後ろに流れる
↓
空中の時間＝ロスが多くなる
↓
足を強く地面に下ろせない
↓
スピードが出ない
と言うことになります。
これ、とっても勿体無いです！！
引っ掻く 対策
対策です。
子供達によくアドバイスするのが
「地面を蹴った、足はその場に残す」
というものです。
なかなか難しいですが、意識して練習し続ければ、感覚を掴む子が出てきました。
その場に残す意識を持つことで、
最短距離で前に出ることができ、
ロスを少なく、
より強く地面を蹴ることにつながるのです。
難しいですが、ぜひ一度この声かけをしてみてください。
②かかとがついてしまう
かかとがついてしまう 原因
かかとがついてしまう原因は、
母指球（親指の付け根）で地面を蹴る＝弾む感覚が少ないから
です。
この感覚が少ないと、
かかと→つま先
と体重移動して走るようになります。
感覚を掴むこと、これが大切です。
かかとがついてしまう 対策
「棒ジャンプ」
がおすすめです！
ポイントは、
膝を伸ばす、
足首を固める、
かかとを少し浮かす、
空気がパンパンに入ったボールをイメージして弾む、
そうすることで、母指球で地面を蹴る感覚を身につけさせることができます。
これ、とってもおすすめです。
速く走るためには
設置時間が短くなることが必須！！
その感覚を掴むために欠かせない練習です。
インスタグラムにて動画付きで紹介しています。
参考にしてみてください。
大久保先生のインスタグラムはこちら
③重心の前で足がついてしまう
重心の前で足がついてしまう 原因
この原因も、
速く前に出たい！と言う気持ちからくる部分もあります。
また、
体の真下で地面をとらえる
感覚が乏しい
あまりその経験をしたことがない
と言うことも原因です。
そんな子供達には、
正しい運動経験をしてもらうこと
が何より大切です。
重心の前で足がついてしまう 対策
そのための練習としておすすめなのが
先ほど紹介した
「棒ジャンプ」
↓
「もも上げ」につなげ
「少しずつ前に出る」
という練習方法です。
こうすることで、走動作に近づけながら、重心の真下で地面を捉える感覚を掴むことができます。
同じく、インスタに練習動画がありますので、ぜひ参考にしてみてください！
④最初に前足で地面を蹴れない
前足で蹴れない原因
これも、重心を乗せた前足で、最初に踏む、
と言うことに慣れていない
ことが原因です。
こうなってしまうと、せっかく「よーいの形で」前足にかけた体重をうまく活かせません。
また、
後ろ足
↓
前足と地面を蹴る
ことになり、どうしてもワンテンポ遅れてしまうのです。
前足で蹴れない 対策
まず、正しい
「よーいの形」をしっかり練習してみてください。
この記事で詳しく解説しています。
この姿勢こそ、前足に体重が乗った形なのです。
そして、
この姿勢から
そのまま前に倒れるように
前足で地面を押す！！
ように繰り返して練習してみてください。
量が大切です！
子供達は、いざ、本番のレースの時、いつものやり方でしてします。
体で無意識レベルで行えるように、
何度も繰り返して練習してみてください。
まとめ スタートダッシュ スタートダッシュ 遅れる原因4選と対策！
まとめです。
スタートダッシュでよくあるエラーは以下です。
現場で、このどれかに当てはまる子が多かったです。
①後ろに引っ掻くようにして足を蹴ってしまう
②かかとがついてしまう
③重心の前で足がついてしまう
④最初に前足で地面を蹴れない
これらの逆が、
いいスタートダッシュになります！！
ぜひこの記事が参考になれば幸いです。
私の体操教室「大久保先生のスポーツレベルアップアカデミー」はこのように走り方の練習にも大変力を入れています。
また、体操教室としての基本のマット、跳び箱はもちろん、
「運動神経を伸ばす」あらゆる運動を行なっています。
運動神経の発達が著しいゴールデンエイジに、ココロと身体をしっかり伸ばします。
福井県：福井市
石川県：金沢市、加賀市、白山市、野々市市、小松市
以上の地域で子供の体操教室、運動、スポーツの習い事をお探しの方、ぜひお問い合わせください。
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