運動会も終わり、次の学校体育のイベントいえば、
持久走です！
教室の子供達に聞いてみると、
大体11月くらいの開催の学校が多いようです。
そこで、今回の記事では、
マラソン 持久走 子供 コツ3選 と題し、
教室で行った効果のあるポイントをお伝えいたします！
このような方へ
✔︎ マラソン大会で少しでも順位を上げたい！
✔︎ 毎回順位が最後の方‥苦手を克服したい！
✔︎ 持久走のコツを知り、レベルを上げたい！
結論
3つのコツ、それは、、
・「足音」ドンドン！ではなく、スッ！スッ！と走る
・息は大きく、リズムよく
・軽く肘を曲げ、楽に腕をふる
以上です。
それでは、
一つずつ見ていきましょう。
ポイント①足音
教室で、持久走を子供達に走ってもらうと、最初は多くの子が
ダンダンダン！と大きな音を鳴らして走ってしまいます。
大きな音を鳴らすとなぜダメなのか
大きな音が鳴ってしまっていると、
それだけの衝撃が、足、体に伝わっていることになります。
つまり、
余計な力が足や体にかかったまま走っていることになります。
いわば、
ブレーキをかけながら走っているようなもの‥
それだと
体に疲労が蓄積して、速いスピードで長い時間走ることはできません‥
抵抗を受けながら走っているため、
スピードも出にくくなってしまいます。
理想の接地
持久走で望まれるのは、
・抵抗をできるだけ少なくして、力をスムーズに繋げること
・母指球（親指の付け根）あたりで地面を蹴り、推進力を発揮すること
です。
このため、
短距離走では、
→踵を浮かせて走るのに対し、
持久走・マラソンでは、
→踵をつけて走ることになります。
かかとからついて、
足のかかと→母指球
と体重をスムーズに移動することが求められます。
しかし、
子供に言葉で伝えても、なかなか伝わりにくいです‥
そんな時、おすすの言葉がけを紹介します。
子供にわかりやすく伝えるために
それは
「ドンドン！ではなく、スッスッ！と走ってみてね」
です。
なるべく足音を立てないようにすることで、
・抵抗をできるだけ少なくして、力をスムーズに繋げる
・母指球（親指の付け根）あたりで地面を蹴り、推進力を発揮する
ということができるようになります。
この言葉がけ、おすすめです。
言葉をかけると、子供は最初はうまく意識して走ってくれます。
しかし、距離が進むにつれ、また元のドンドン走りに戻ってしまう子も多いです。
マラソン中、何回も何回も繰り返し伝えてあげましょう。
ポイント②息は大きく、リズムよく
マラソンは、有酸素運動に分類されます。
有酸素運動は、酸素を取り入れ、エネルギーに変える運動で、
長い時間体を動かす際に主流となるエネルギー供給機構です。
当然、より多くの酸素を体に取り入れた方が、有利になります。
しかし！
現場でたまに目にするが、なんと口を閉じてマラソンを走っている子です！！
本当に、実際にいるのです‥
口を閉じると、必然的に鼻だけで呼吸することになります‥
これでは不利になります‥
そんな子を見かけると「口を開けて呼吸するんだよ！！」
と声をかけています！
ただ「大きく息をして」というだけれでは、子供達には伝わり難いです。
そんな時、
「リズムよく、大きく」呼吸することを伝えています。
スッスッ（吸う）ハッハッ（吐く）
というリズムをすすめています。
足が地面についたタイミングで、
この
スッスッ（吸う）ハッハッ（吐く）
のリズム呼吸をしてもらいます。
こうすることで、
子供達にも呼吸に意識を向けさせ、
大きな換気を実施させることができるのです。
ぜひ、この
「スッスッ、ハッハッで大きく呼吸！」
という声かけを試してみてください！！
ポイント③楽に腕をふる
最後のポイントは腕ふりです。
注意すべきこと
腕ふりが力みすぎてしまう
↓
余計な力が加わり、体に負担となる
↓
早く疲れてしまい速いペースで走れない
という流れがあります。
こうならないためにも「子供の腕振りで、力みすぎていないか」
しっかり
チェックしてあげてください。
おすすめの声かけ
おすすめなのが
「ちょとだけ肘を曲げて」
「楽に振ろうね」
という声かけです。
肘を曲げることで、腕が振りやすく、楽になります。
「楽に」と声をかけることで、リラックスさせることを子供達に意識させます。
まとめ マラソン 持久走 子供 コツ3選
マラソンの3つのコツ
・「足音」ドンドン！ではなく、スッ！スッ！と走る
・息は大きく、リズムよく
・軽く肘を曲げ、楽に腕をふる
いかがだったでしょうか？
持久走、マラソン大会を行っている学校も多いです。
今回のポイントを意識して、少しでも順位を上げたり、マラソンが好きになってくれる子が増えれば幸いです！
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