【実際に全員変化】子どもの走りが速くなる練習法｜現場で効果のあった指導法
大久保 祐一私の体操教室「大久保スポーツ教室（スポーツレベルアップアカデミー）」では、
「ゴールデンエイジに運動神経を最大限高める」というコンセプトのもと、様々な動きにチャレンジしています。
その一つが「走り方」です。
今回の記事では、現場で行って大変効果のあった「走り方の練習方法」をシェアします！
この練習方法で、ほぼすべての子どもたちの走り方が良くなりました。
たいへんおすすめの方法で、私の教室オリジナルの練習です。
・こどもの走りをよくしたい
・足が速くなりたい
とお悩みの方は、ぜひご覧ください。
■ 結論
①速く走るための大原則を理解する
②「感覚練習 → そのままの流れでスプリント」
この2つで、走り方は大きく変わります。
■ ①速く走るための大原則を理解する
速く走るにはどうすればいいのか。
まずここを子どもたちに理解してもらいます。
■ 原則①：地面についている時間は短く！
地面についている時間を短くすることで、
地面からの反発をしっかりもらうことができます。
また、足が後ろに流れるのも防ぐことができます。
スピードが出た状態で、長く地面についてしまうと、必ず足が後ろに流れます。
そうすると、無駄な動きとなり、次の一歩を力強く踏み出すことができません。
地面からの反発をもらい、最短距離で足を戻すためにも、
「地面についている時間は短く！」
これが大原則です。
■ 原則②：足は高いところからおろす！
ボールは、低いところからよりも、高いところからのほうが弾みます。
ボールと同じで、低いところから地面をたたくより、高いところから地面にドン！と足を下す方が、強い力をかけることができます。
「高い位置から足をおろす！」
これが大原則の二つ目です。
■ 原則を理解することで成長が加速します
この２つの原則を、子どもたちに理解してもらいます。
理解することで、練習の目的を意識して、習得しやすくなります。
走り方練習は、反復練習が多く、習得までに時間のかかるのが特徴です。
だからこそ、
「なぜこの練習をしているのか」
これを理解することが、成長への近道になります。
また、モチベーションアップにもつながります。
■ 子どもには「実験」で伝えるのが効果的です
子どもには、言葉だけでなく体験で理解させることがとても重要です。
私の教室では、ボールを使った実験をよく行います。
・空気のパンパンに入ったボール
・空気の抜けたボール
この2つを準備し、実際に弾ませます。
空気の抜けたボールは弾まず、地面についている時間も長くなります。
一方で、空気の入ったボールは、地面についている時間が短く、よく弾みます。
この違いを見ることで、
「接地時間が短いほど、強い反発が得られる」
ということを感覚的に理解できます。
また、低い位置と高い位置からボールを落とすことで、弾み方の違いも確認できます。
これによって、
「高い位置から力を加えることの大切さ」
も自然と理解できるようになります。
ボールを使った実験は大変おすすめですので、ぜひ取り入れてみてください。
■ ②「感覚練習 → そのままの流れでスプリント」法
この練習方法、めちゃくちゃおすすめです！
方法は
①スタート地点から約10歩分の位置に目印を置き、
②・前半：感覚意識エリア
・後半：スプリントエリア
と分けて行います。
■ 感覚意識エリア
ポイントはこの2つです。
・ついている時間は短く！
・膝をしっかり引き上げる！
まず、両足で「ポンッポンッ」と弾んでもらい、接地を短くする感覚を作ります。
そのままの感覚で、もも上げの動きに入ります。
ここで大切なのは、
背中を伸ばし、
股関節を素早く動かすことです。
よくあるミスは、意識しすぎて軸足の膝が曲がってしまうことです。
そのため、
「棒になって！」
「ポンッポンッ！」
「めっちゃ上げて！」
といった声かけをよく行っています。
このエリアで、弾む感覚と引き上げの感覚をしっかりつかみます。
■ そのままスピードを出すエリア
目印を越えたら、その感覚のまま、
「膝を前に突き出す」意識でスピードアップします。
ここが最大のポイントです。
最初は力が空回りする子も多いですが、
そんな時は、先生が後ろから追いかけると効果的です。
自然と前に進もうとする動きが出てきます。
さらにスピードに乗ってきたら、
「高い位置から足を下す！」
という意識も加えます。
これにより、地面に瞬間的に強い力を加え、その反発をスピードに変えることができます。
■ まとめ
走り方を改善するために大切なのは、
・地面についている時間を短くする
・高い位置から足をおろす
この2つの原則です。
そして、
感覚をつくり、そのまま走りにつなげること。
これが、走りを変える一番の近道です。
■ 保護者の方へ
「うちの子、走り方が気になる…」
「もっと速く走れるようになってほしい」
そう感じている方はとても多いです。
ただ、走り方は自己流ではなかなか変わりません。
正しい原則と、正しい順序で練習することで、子どもの走りは大きく変わります。
■ 石川県・福井県で体操教室をお探しの方へ
大久保スポーツ教室では、金沢市・野々市市・白山市・小松市・加賀市・福井市で教室を開催しています。これらの地域で子供体操教室をお探しの方、ぜひ一度お問い合わせください。
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