子供 走るのが遅いとき、まずコレを直そう！
私は、集団の教室の「大久保先生のスポーツレベルアップアカデミー」を週に12コマ、個別指導でもある「体育のパーソナルトレーニング」週６日毎日実施しています。
その中で、参加させる方の悩みとして
子供の走るのが遅くて悩んでいる
というお悩みが、本当に多いです。
今回は、私が日々現場で実践している方法を紹介します。
まず、ここを直せば、スピードが出る走りに近づく、という基本です。
同時に、現在、なぜスピードが出ていないかもわかるようになっています。ぜひ参考にしてみてください！
結論：走る時の「音」に注目してみよう！
まず、第一に直すべきは「音」です！
このような「音」なら要注意！
まず、スピードが出ていないときの音は、このような音です。
✕「ペタペタ」
これは、幼児のお子様に多いです。
足のかかと→つま先で地面をなでるように走ってしまいます。
地面を押しながらジョギングのように走っており、スピードが出ません。
筋力がなく、地面を押す力も未熟なので、「地面をなでながら」移動する形です。
✕「ドタドタ」
小学生くらいのお子様にすごく多いです。
先ほどのペタペタ走りから「少し筋力がつき」地面を強くひっかけるようになった子が、この音になります。
特徴は、
・かかとがついてしまっていること
・地面についている時間が長いこと
です。
身体の前に足をつき、地面を後方に押す力で走っています。
ブレーキをかけて走っているようなものです…
また、
足が後ろで流れてしまい、そうなると「高いところからおろす」ことができなくなってしまいます。
厄介なのが、
個の走りのほうが「速く走っている気持ち」になること…
自分でがんばって走ろうとすればするほど、この走り方になってしまいます…
✕「ドンッ」「ドンッ」
この音は、走り方を少し練習した初期ごろに鳴らす子が多いです。
速く走るために、
かかとをつかずに、親指の付け根（母指球）で地面をとらえて走るのが理想です。
そして、高い位置から、足を下すことも大切！
走り方の練習を始めて、まだ慣れていない子は、意識するあまり
・つま先で走ることを意識して「常に足先が下を向いて走ってしまっている」
・地面に強い時からを与えるように、「地面をたたくように走ってしまう」
このようなエラーが多いです！
こうなると、ふくらはぎ下あたりを痛めてしまう危険があるばかりか、弾むバネを使えません。
力が推進力に変わらず、スピードにならない走りになってしまいます…
理想の「音」はコレ！
走る時の理想の音、それはこの音です。
トンッ！トンッ！
この音がなれば、始めている証拠です！
少し乾いた、トントン！パンパン！という音です！
速く走るためには、空気がパンパンに入ったボールのように、弾むことが必要不可欠！
そのためには、
・かかとを少し浮かせて
・足首を固めて
・膝をできるだけ伸ばして
弾む意識が必要になります。
地面についている時間をできるだけ短くするのがポイント！
こうすることで、地面からの地面反力を上手く体に伝えることができ、スムーズな推進力につなげることができます。
スピードが出る走りのために、まず、この「トンッ！トンッ！」という音がなっているかをチェックしてみましょう。
おすすめの練習方法
では、この理想のトンッ！トンッ！という音を鳴らすために、おすすめの練習方法を紹介します！
どれも実際に現場で実践して、大変効果のあった方法です。
練習①棒ジャンプ
このブログで何度もおすすめしている練習方法です。
- 体を一本棒にして固める
- 地面についている時間が短くなるように、弾む
- ・かかとを少しだけ浮かせる
・膝はできるだけ伸ばす
・足首は固める
・１０回くらい連続でジャンプする
この練習、とにかく基礎作りでとても大切です！
速く走るには「弾む」ことが必要不可欠！その弾む感覚を身に付けるのにとても役立ちます！
練習②走るフォームで棒ジャンプ
- 片足を上げた状態で、棒ジャンプをします。
- ・背中はまっすぐ
・ももは地面と水平くらいに上げる
・上げている足の膝はとがらせるように曲げる
・上げている足のつまさきは前に向ける（下がらないようにする）
・目標は「フォームを維持した状態で１０回！」
この練習も効果的！走るのは、この動きの連続です。以下に、この姿勢で安定して、トンットンッ！の音が出せるかを目指してみましょう！
まとめ
子供の走るのが遅いときは、まず音に注目してみよう！
✕ペタペタ、ドタドタ、ドンドン
ではなく、
〇トンットンッ！
を目指そう！
そのために
「棒ジャンプ」「片足棒ジャンプ」がおすすめ！
いかがでしたでしょうか。
実際に現場で見てきて、ここを直せば、早くなるポイントの、第一段階を紹介しました。
このように、かけっこ、走り方の練習にも大変力を入れています！
走り方練習だけではなく、マット運動、跳び箱、ボールコントロール、縄跳び、運動神経トレーニング（コーディネーショントレーニング）もしっかり実施しています。
運動神経の発達が著しい、幼児期～学童期、カラダの正しい扱い方を習得して、潜在能力を最大限高める！自信をもって未来へ！を目標に日々活動しています。
体操教室 大久保先生の「スポーツレベルアzツプアカデミー」は
福井県：福井市
石川県：金沢市、野々市市、白山市、小松市、加賀市
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