この練習、私の運営する体操教室「スポーツレベルアップ教室」で実際に行いました。
この練習をして、走り方のポイントを意識したら、
「タイムが速くなった!」とうれしいお声を子供から多数もらえました!
その練習がコチラ!
ももを上げて、ケンケンをする
↓
足をいれかえる!
です!
シンプルですが、効果抜群。
ポイント
ポイント① 背中まっすぐ
頭から足まで、「一本の棒」になるように、まっすぐにしてみてください。
背中が丸まったり、膝がぐにゃっとなっていると、地面からの力をうまく伝えることができません。
少し身長を高くするようなイメージで、地面からの力を感じてみてください。
ポイント② ももを上げる
ももを床と並行になるまで上げてください。
速く走るために、膝を前方にグイグイ!と突き出す感覚がとても大事になります!
その突き出す練習につながります。
また、背中をまっすぐにして、足を上げることにより、足の付け根、奥のほうにある筋肉を強くすることができます。その筋肉が「腸腰筋」。この筋肉を強くすることで、足が速くなることはもとより、姿勢がよくなることにもつながると一般的には言われています。
ポイント③ つまさきでホップ
走るとき、かかとがついてしまうとブレーキになってしまいます。
地面からの反発をしっかり前に進む力につなげるために!このつま先の感覚がとても大切になります!
親指の付け根の丸いところ(母指球)で地面をけるように意識してみてください。
この感覚、跳び箱の踏切の感覚にも通じます。跳び箱にも役立ちます!
ポイント④ 空中で入れ替える
上げている足が地面につく前に、反対の足を上げてください。
膝を前に突き出す練習にとっても効果的!
指導の現場で、子供たちを見ていると、足が後ろに流れてしまう子が、とても多いです。
そんな「足が後ろに流れる」を改善するためにもとても効果的です。
ももを上げ、グイグイ!と膝を突き出すことがとても大切。
この感覚、身に付けてみてください。
まとめ:子供の「走り方フォーム改善」この練習
①背中まっすぐ
②もも上げる
③つま先ホップ
④空中でいれかえ
運動会のかけっこで活躍したり、体力測定でも自信がつきます!
「走り」はすべての運動の基本!
この練習、
Instagramに動画付きで解説しています。
よろしければ覗いてみてください。
私の運営する子供の体操教室「スポーツレベルアップ教室」は福井市、加賀市、小松市、白山市、野々市、金沢市で開催中!
運動の基本となる「走る、跳ぶ、投げる」をはじめ、小学生までに運動の基本をしっかり身に付けることができます。
跳び箱、マット運動、なわとびのハイスキルにも挑戦!
体育のパーソナルトレーニングも大変好評をいただいています!
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