反復横跳びのコツ｜現場で分かったポイント5つ

春先といえば「体力測定」。
その中の一つに「反復横跳び」があります。

これ、とても大事な動きです！
動きの方向を変える「切り返し」の能力でもあり、あらゆるスポーツで大事な動きです。

私の体操教室「大久保先生のスポーツレベルアップアカデミー」でも、今期の「動きづくり」のテーマに盛り込んでいます。

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なぜ反復横跳びが大切か

そんな中、現場で指導していて気づいた点があります。
今回は、反復横跳びのコツについて、現場で分かったポイントを独自の視点でシェアしていきます！

反復横跳びのコツ｜現場で分かったポイント5つ

結論：このポイントが大切！

①頭の高さは低く「キープ」する！
②ライン中央にしっかり戻る！
③「トトン！トトン！」のリズム！
④頭は真ん中に残す！
⑤かかとを浮かせて「やや内側」に向ける！

この5つです。
現場で多く見られた子供達の傾向とともに、一つずつシェアしていきます。

①頭の高さは低く「キープ」する！

現場でよく見られたのは、
×「頭の位置が山なりに動いてしまう子」
です。
真ん中は高く、左右で少しだけ低くなる感じです。
これだと、動きに余計な上下動が発生して、ロスが多くなります。


ポイントは、できるだけ「最短距離」で動くこと！
そのために、頭の高さを変えず、一定でキープすることをアドバイスしました。

また、頭の位置を低くキープすることで、重心の方向転換もスムーズになります。
子供達には、

「先生の手の高さで、頭をキープしてね！」
と目印をつけるとうまくいきました。

視覚的に分かりやすく「目印」をつけることで、頭の高さを一定にキープできるようになった子が多かったです！

②ライン中央にしっかり戻る！

よくある現場でのミス。
それが、
×「左右にステップしていくうちに、中央ラインに戻れなくなる」
です。

「真ん中に来た時に、足を広げた中心に中央ラインが来ていない」状態です。
これ、本当に多かったです！

原因は、
横ライン → 中央ライン
に戻る時に、しっかり戻って来れていないためです。

足を広げた時の中心に中央ラインが来ていないと、反対サイドのラインを踏む時に不利になります。
また、反対ラインに足が届かず、エラーになることも多いです。
これは避けたい！
改善方法は、次のポイントと合わせて解説します。

③「トトン！トトン！」のリズム！

これも多いミスです。
×「足が両足同時、またはそれに近いリズムで地面についてしまっている」
です。

反復横跳びは、
「足を押し出すように」
トトン！と動かします。
こうすることで、横方向に十分動くことができます。
逆に、
「トン！」
と、両足同時に近い形で地面について横移動すると、大きく足を踏み出すことができません。

また、このやり方でラインを無理に踏もうとすると、ロスも大きくなります。

結果、
「中央ラインに戻ってこれない」
が発生するのです。


ポイントは、
・足を入れ替えるようにする
・一歩一歩、しっかり押し出す！
です。
これは、先ほどのポイントの改善にもつながります！

④頭は真ん中に残す！

次に、現場でよくある失敗例。
それは、
×「頭が横にぶれてしまう！」
です。
こうなると、重心が左右に振れてしまいます。

すると、方向を変える時に「一瞬止まる」動きになってしまいます。

動きの方向転換に慣れていない子は、最初ほぼ確実にこの動きになってしまいます💦

私が教室でよく行う方法があります。
頭がぶれてしまっている子の前に立ち、
「今、頭の位置がここからここまで動いているんだよ」
と言って、実際に私の手を広げて見せてあげます。

そのあと、
「頭の動く位置を、ここからここまでにしてみてね！」
と、適切な頭の動く範囲を示してあげます。

このように、視覚的・感覚的に、頭の動く範囲を示してあげることで、子供達はイメージを持ちやすくなります。

重心を真ん中に残すことができ、素早い切り返しにつながります！

⑤かかとを浮かせて「やや内側」に向ける！

またまた、現場でよくある失敗シリーズです！
それは、
×「かかとがついて、ドンドン！となっている」
です。

地面を瞬間的に強く蹴るには、
かかとを少し浮かせて、
親指の付け根の「母指球」で地面を蹴る
必要があります。
そうすることで、バネを使い、跳ね返るように切り返しができます。

もう一つ大切なのが、
「つま先の向き」
です。
つま先を少し内側、つまり中央ライン側へ向けることで、アキレス腱のバネやふくらはぎの筋力を発揮しやすくなり、素早い切り返しにつながります。

逆に、
×つま先が外側に向いてしまうと、
「足首をひねってしまう」危険があります。
実際に、私のクラスでもありました💦
これは怪我の危険があります。


・素早い切り返しのため
・怪我予防のため

つま先は「やや内側」に向ける！

これも大事なポイントです。

まとめ｜反復横跳びは「切り返し能力」を高める大切な運動！

反復横跳びは、単なる体力測定ではありません。
・方向転換
・重心移動
・リズム
・切り返し
・バランス能力
など、スポーツに必要な要素がたくさん詰まっています。

反復横跳びのコツは、ただ速く動くことではなく、
「ロスなく切り返すこと」
です。

①頭の高さを低くキープし、
②中央ラインにしっかり戻り、
③「トトン！トトン！」のリズムで足を押し出す。

そして、
④頭を真ん中に残し、
⑤かかとを少し浮かせて、つま先をやや内側に向ける。

この5つを意識するだけで、動きがかなり変わる子も多いです。

私の教室でも、こうした「運動神経の土台づくり」を大切にしながら、子供達と楽しく取り組んでいます(^ ^)

体力測定前はもちろん、サッカー・野球・バスケットボール・テニスなど、方向転換が必要なスポーツにもつながる大切な動きです。
ぜひ、ご家庭や練習の中でも意識してみてくださいね(^ ^)

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今回ご紹介した反復横跳びのような「切り返し動作」も、スポーツにつながる大切な動きの一つとして、教室の中で楽しく取り組んでいます。
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というお子様にも、一人ひとりの様子を見ながら、

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