子どもの走り方｜現場で効果があった「かけっこ練習」！
大久保 祐一体操教室 大久保先生の「スポーツレベルアップアカデミー」では、走り方の練習を毎回取り入れています。
特に「かけっこ」「走り」に関しては、指導の中でも力を入れている部分です。
この記事では、実際の現場でとても効果のあった練習を紹介します。
どれも教室で反応がよく、成果につながったものばかりです。
練習① その場ホップ
ポイントは 地面についている時間を短く！
その場で足をそろえ、かかとをつけずに
「トンッ！トンッ！」とジャンプします。
現場では膝が曲がってしまう子がとにかく多い！
膝が曲がると…
- 力がうまく体に返ってこない
- 地面についている時間が長くなる
そこで私は、見本を見せながら
「膝を伸ばして一本の棒になると、跳ね返るんだよ！」
と声かけをしています。
また、足首の意識も大切。
✔ かかとを浮かせ、足首を少し固める
こうすることで、アキレス腱のバネを使えます。
現場では
つま先を意識しすぎて
空中でもつま先が下を向く子がとても多いです。
つま先が下を向くと、足首のバネが使えません。
そこで
「ジャンプ中は足首を前に向けて固めてみてね！」
とアドバイスしています。
さらに、
接地時間が長くなると足が後ろに流れるので
次の一歩を強く押せなくなります。
私は子ども達に手を叩いてもらい
「地面についているのは、このくらい！」
と体感してもらっています。
接地時間が短いほど
地面から反発がもらえ、足を高くリカバリーできます。
練習② 片足バランス
早く走るには
地面に強い力を与えることが不可欠です。
そのためにも
高い位置から足を下ろす形が大切。
それを身につける練習がこの片足バランスです。
ポイントは
✔ 背中はまっすぐ
✔ 足はおへその高さを目指す
現場で多いのは
・軸足の膝が曲がる
・つま先が下を向く
膝が曲がると棒になれないので、
実際に膝に触れながら
「ここ伸ばして一本の棒になってね！」
と声をかけています。
この時に働く筋肉は腸腰筋。
走る時にとても大切な筋肉です。
子ども達には名前も覚えてもらい
意識してもらうようにしています。
練習③ 連続もも上げ
①と②を組み合わせた練習です。
この練習がとても大事！
意識するのは2つだけ。
✔ 地面についている時間は短く！
✔ 足を思い切りあげる！
意識が分散しないよう、2点に絞ります。
足は胸につくくらいでもOK！と伝えています。
まずはその場バージョンから。
慣れたら前に進みながら行います。
ぐらつく子には
「体の真下で接地してみて！」
とアドバイスしています。
練習④ もも上げ → ダッシュ
目印を置き、そこまでは③の連続もも上げ。
目印に来たら
✔ 上方向にあげていた膝を
少し前に突き出す
この切り替えがポイント。
声かけは
✔ 接地時間は短く
✔ 足は「上から叩く！」
ここではボールを使った説明が効果的。
「高いところから落とす方が弾むよね？」
と実演すると、一発で理解してくれます。
走りも同じで
高いところから足を落とした方が強い力で蹴れる
ということです。
現場での変化
この練習を前期シーズンで繰り返した結果…
✔ 走りが大きくなった
✔ スピードがついた
✔ リカバリーが良くなった
✔ かけっこで勝てた！
実際に保護者から
「今まで勝てなかった子に勝てた！」
「教室のおかげで運動会で自信がついた！」
という声も頂きました。
現場でも、とても効果のあるおすすめの練習です。
まとめ
走り方は“センス”ではなく
技術と意識で大きく変わります。
特に学童期は
走りの基礎が一気に伸びる時期。
正しいフォームと感覚を身につけることで
子どもは大きく変わります。
ぜひ試してみてください！
大久保先生のスポーツレベルアップアカデミーは、
石川県：金沢市、野々市市、白山市、小松市、加賀市
福井県：福井市 で開催中！！
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