大久保祐一
- 3月3日
- 読了時間: 4分

壁倒立　子供　5つのステップ

壁倒立　子供　5つのステップ

結論：

ステップ①：手にのる

ステップ②：手〜足足のリズム

ステップ③：立ち→手〜足足

ステップ④：手の時間長く

ステップ⑤：腰を背中のほうに！

学校の体育の授業、「マット運動」でもよく出てくる大技、

それが

壁倒立！！

動きが大きな技なので、子供達も目標としている子も多いです。

私の体操教室でも、この技を紹介すると、

「できるようになりたい！」

と良い目標になり、

子供達のモチベーションが上がるのを感じます！！

今回記事では、

壁倒立までのステップを5つに分けて紹介します！

子供が

「壁倒立ができない！」

「体育で壁倒立ができないのを悩んでいる」

という方に向けて、

とてもおすすめの内容となっています。

ステップ①：

手にのる

画像のように、しゃがんだ状態から床に手をつけます。

地面をけり、手に体重を乗せます。

この「手に体重を乗せる感覚」と手も大切です！

身体をコントロールする基本で、

体操系のあらゆる技の基本になります！

ステップ②：

手～足足のリズム

今度は足を縦に開いた状態から、

ステップ①を行ってみましょう。

目印に前足を置き、その足で地面をけります。

さあ、少しずつ倒立の入りに近づけていきます。

どちらの足を前にして踏み切るかは、両方の足を行い、やりやすいほうを決めましょう。

実際、私の体操教室でもよくある失敗例、

それは、

着地の時に「足がそろってしまって」ドタン！

と強く地面についてしまう子です。

こうならないように

・手にしっかり体重を乗せる

・足を前後に開く形をキープする

よう意識させてみてください。

着地の時は、目印に前足をそっと置くように、

前足、後ろ足と茶駆使してみましょう。

ステップ③：

立ちから→手～足足

立った状態からステップ③を行ってみましょう！

この時、怖がる子が多いです。

手に乗る感覚があまり上手ではない子は、

どうしても恐怖心が出てきます。

こうゆう時は無理をせず、

ステップ①から②の練習に戻り、

手に乗る感覚をしっかり身に付けさせましょう。

注意点は、

「手を足の遠くにつきすぎないこと」

です。

やや、前足の近くに手をつくと、地面をけって腰が上がりやすいです！

ステップ④：

手に乗る時間長く

ステップ③に慣れてきたら、

手に乗る時間を長くしてみましょう。

そのためにも、地面をしっかりけり、

「腰を背面のほうに移動させる」

ようにします。

勢いあまって背中のほうにドタンと倒れないように、

必ず、

「前足を置いていた印のところに足を戻す」

ということをいしきさせてみてください。

ステップ⑤：腰を背中のほうに！

さあ！ここから、かべを使って挑戦してみましょう！

ステップ④で意識した、

「腰を背面のほうに移動させる！」

これを思いっきりしてみて、

身体をまっすぐにしてみてください！

↓

身体を固めて、かべのほうにゆっくり倒れるように足（かかと）をつけます。

↓

壁をけって、そっと着地して元の位置に戻ります。

＜ポイント＞

・身体を一本の棒のように固める！！

　↑

最初は、股関節が曲がり、

べちゃっとおしりが壁についた倒立になってしまう子が多いです。

こうならないように、体を一直線にしてください！

・壁に、そっと足がつくようにする

　↑

一瞬、倒立で止まって、そっと壁に倒れ掛かるようにしましょう。

よくあるのが、勢い余って壁にズドン！！と突撃するような倒立です。

膝が曲がったりすると、壁に跳ね返させるようになり、倒立で止まる時間が全くできません。

こうならないためにも、

「弱すぎず、強すぎず、そっと倒立で止まってから→ゆっくり壁に倒れる」

勢いを意識！

・手と手の間を見るように意識！

　↑

そして、

実際の指導の現場で本当に多いのが

「顎を引いて倒立してしまう」子です。

こうなると、体のコントロールが激ムズになり、倒立で止まるのが大変になります。

こうならないために、

手と手の間を見るように意識！

させましょう。

まとめ：