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  • 執筆者の写真大久保祐一

子供の走り「すり足」を直す!この練習!

更新日:2月16日


白山市教室に参加している、かっこいいフォームで走る子供





子供の「すり足走り」とは




子供の走り方のお悩みで多いのが

「すり足」で走るというお悩みです。



すり足の特徴は



・足(膝、もも)が上がらない走り


・歩幅(ストライド)が小さい走り


が見られる走りのこと。





特に幼児期に多い印象です。





かけっこが速くなるために、このすり足走りからの卒業が必須となります。




走り方をよくするためにも、このすり足走りを克服することが必須!!









今回の記事では、私の体操教室「スポーツレベルアップ アカデミー」で実施している、走り方の練習において、とても効果のあった練習方法を紹介します!!






この記事を読めば




✅ 子供のすり足走りを改善する練習方法がわかる


✅ 練習の意識するポイントがわかる


✅ この記事のポイントをおさえて練習すれば、かっこよく、はやく走れるようになる!




私の教室で、実証済みです。

走りが良くなり、スピードに乗れるようになった子が多く出ました!







結論:


ミニハードル ⇒ 走る   

の練習!


意識

◉ミニハードル=もも、膝は上に上げる!


◉走る=膝は前に突き出す!












なぜ、効果的なのか



すり足で走る子供は、みんな膝、ももが上がっていない走りです。



それは、


ももを上げ、膝を前に突き出す



感覚

筋力



がないから。


このミニハードルトレーニングで、少しずつその感覚と筋力をつけることができるからです。










私の教室で効果のあった方法



①5センチくらいのミニハードルを5、6台並べる



②ミニハードルで、もも上げをしながら前に出る



③ミニハードルが終わったら、膝を前に突き出して走る!











ポイント



ミニハードルの高さについて:


市販のミニハードルは15㎝くらいと、比較的高いものが多いです。


高すぎると、子供にとっては恐怖心につながります。


また、変にももを上げようとすると、立っている軸足が曲がってしまう子も多いです。


走りの基本姿勢が崩れてしまうのです。


こうなってしまっては本末転倒。


「基本姿勢」をキープしながら、ももを引き上げるために、

最適な高さ、それが5㎝くらいのミ二ハードルなのです。







もも上げについて:


もも上げは次の3つのポイントを意識!


・体はまっすぐ


・つま先


・ももを床と水平ラインにあげる



こうすることで、力の伝わる大きな走りができてきます。




走り方練習の「ミニハードル」をする女の子と、ももを上げる位置のマークアップ






もも上げが終わったあっとのダッシュについて:



次の3つのポイントを意識。


・膝を前に突き出す!


・つま先!


・足の回転!



そうすることで、スピードに乗った走りに繋げることができます。





走り方の練習「膝を突き出し手のダッシュ」をする女の子と、膝を前に突き出すイメージがわかるマークアップ







まとめ

子供の走り「すり足」を直すために



ミニハードルもも上げ→ダッシュ


ももを「上」から「前」に変える!







子供の走り「すり足」になってしまう子供たち、

走るのが苦手な子供たちは、

ももを上げる感覚がつかめていない子が多いです。


また、そのための基礎的な筋力も足りません。


この練習を繰り返すことで、「感覚」「基礎筋力」をつけることができます。


そして、大きな、スピードに乗った走りに繋げることができるのです。






私の体操教室「スポーツレベルアップ アカデミー」では、3ヶ月ごとにカリキュラムを組んでいます。



このミニハードルトレーニングもカリキュラムに取り入れ、3ヶ月間練習しました!



走り方が、以前より力強くなった子が本当に多くなりました!



走り方の練習は、継続が大切。



正しい練習を、継続してみてください。





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